本文转自微信公众号：动动吧

打球的技术、战术固然重要，但想要取得好成绩，良好的心理素质同样也是 至关重要的。心理素质会直接影响技术的正常发挥。

那么，如何提高心理素质？

也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些人心理关总是过不了。但是，心理素质是可以靠后天锻炼的。

1

集中注意力训练

在打球时应做到不分心，不受外界各种因素干扰。注意力的调节是 一项重要的心理素质。集中注意力的方法有很多，如多动脑筋，寻 找失败原因，集中注意力完成训练。

2

加强意志力的训练

加强意志品质能够在训练和比赛中克服困难。在训练中逐渐提高难度，通过意志力来咬紧牙关，坚持到底，培养自身的坚韧性和顽强性。这样才能在比赛落后的情况下，不放松，不气馁。

3

制定“自我要求”和“自我控制”的竞技状态

自我要求，就是要努力奋斗达到自己的目标。自我控制，是指自身对于因外界因素产生的紧张或刺激，而具有的控制能力。这就要求我们平时在比赛和训练中多锻炼自己的临场应变能力，保持良好的心理状态。

除了心理素质外，在乒乓球运动中手腕的运用也非常重要，打完球后别忘记做手腕拉伸运动， 可以预防重复性劳损 减轻手腕的僵硬，保持柔韧性。

01

动态屈伸手腕

1.双脚分开站立，双臂前平举，掌心相对。

2.屈腕使掌心朝内至目标肌肉有中等程度的牵拉感。

3.伸腕使掌心朝外至目标肌肉有中等程度的牵拉感。

4.回到起始姿势，重复以上步骤， 完成规定次数。

02

腕部伸肌拉伸

1.双脚分开站立，双臂前平举。

2.左手手指朝下、掌心朝内，右手拉动左手手背向身体方向移动至目标肌肉有中等程度的牵拉感。

3.保持静态拉伸动作至规定时间。

03

腕部屈肌拉伸

1.双脚分开站立，双臂前平举。

2.左手手指朝上、掌心朝外，右手拉动左手手指向身体方向移动至目标肌肉有中等程度的牵拉感。

3.保持静态拉伸动作至规定时间。

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《看图学打乒乓球（全彩图解附DVD光盘）》《运动健身日历2019》

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